LA RELACIÓN ENTRE EL ENTRENAMIENTO CON PESAS Y LA CALIDAD DEL SUEÑO EN ESTUDIANTES UNIVERSITARIOS: UN ANÁLISIS DE ESTUDIOS CONTEMPORÁNEOS
DOI:
https://doi.org/10.47820/recima21.v6i11.6806Palabras clave:
Entrenamiento de fuerza , Calidad del sueño , Estudiantes universitariosResumen
La calidad del sueño es esencial para la salud física y emocional, especialmente durante la universidad. Una mala calidad del sueño afecta negativamente el rendimiento académico y puede desencadenar trastornos psicológicos. La actividad física regular, especialmente el entrenamiento de fuerza, ayuda a reducir estos impactos y promueve el equilibrio corporal. Este estudio busca analizar la relación entre el entrenamiento de fuerza y la calidad del sueño en estudiantes universitarios, basándose en una revisión crítica de estudios recientes. La metodología empleada fue una revisión bibliográfica, utilizando diez artículos científicos, libros y publicaciones académicas que abordaron la interacción entre el entrenamiento de fuerza y los aspectos fisiológicos y conductuales del sueño. El objetivo fue identificar los mecanismos biológicos involucrados, los beneficios observados y las limitaciones de los estudios analizados. Los artículos se seleccionaron de las bases de datos PubMed, Scielo y Google Scholar, publicados entre 2020 y 2025. Los resultados demostraron que el entrenamiento de fuerza regular puede tener una influencia positiva en la calidad del sueño, especialmente cuando se planifica adecuadamente, considerando factores como la intensidad, la frecuencia y el horario. Además de promover la salud física, el entrenamiento de fuerza parece regular las hormonas y reducir los niveles de estrés, factores que promueven un sueño reparador. En conclusión, el entrenamiento de fuerza planificado y regular mejora la calidad del sueño en estudiantes universitarios, aunque factores como la intensidad y el momento del entrenamiento pueden afectar sus resultados, especialmente cuando se realiza cerca de la hora de acostarse.
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