A RELAÇÃO ENTRE A PRÁTICA DE MUSCULAÇÃO E A QUALIDADE DO SONO EM UNIVERSITÁRIOS: UMA ANÁLISE DE ESTUDOS CONTEMPORÂNEOS
DOI:
https://doi.org/10.47820/recima21.v6i11.6806Palavras-chave:
Musculação, Qualidade do sono, UniversitáriosResumo
A qualidade do sono é essencial para a saúde física, emocional e cognitiva, especialmente na fase universitária. A má qualidade do sono prejudica o desempenho acadêmico e pode causar transtornos psicológicos. Práticas como a atividade física regular, especialmente a musculação, ajudam a reduzir esses impactos e a melhorar o equilíbrio do organismo. Diante dessa realidade, o presente trabalho teve como objetivo geral analisar a relação entre a prática da musculação e a qualidade do sono em universitários, a partir de uma revisão crítica de estudos contemporâneos. O presente trabalho adotou a metodologia de revisão de literatura, utilizando 10 artigos científicos, livros e publicações acadêmicas que tratam da interação entre a musculação e aspectos fisiológicos e comportamentais do sono. A pesquisa focou em identificar os mecanismos biológicos envolvidos, os benefícios potenciais e as limitações dos estudos analisados. Os artigos foram selecionados nas bases de dados PubMed, Scielo e Google Acadêmico, publicados entre 2020 e 2025. Os resultados apontaram que a prática regular de musculação pode exercer influência positiva sobre a qualidade do sono, especialmente quando realizada de maneira planejada, respeitando fatores como intensidade, frequência e horários adequados. Além de contribuir para a saúde física, a musculação parece atuar na regulação hormonal e na redução do estresse, elementos que impactam diretamente o sono reparador. Conclui-se que a musculação planejada e regular melhora a qualidade do sono, embora fatores como intensidade e horário da prática possam influenciar seus efeitos, especialmente se realizados perto do horário de dormir.
Downloads
Referências
ALBERTO, Tatiane Gomes. Modalidade Mista de Treinamento (MMT) e Treinamento Resistido (TR): impacto nas alterações do sono, humor, fadiga e cronotipo. 2023. Dissertação (Mestrado em Ciências Médicas) - Faculdade de Medicina, Universidade Federal do Ceará, Fortaleza, 2023. Disponível em: Repositório Institucional UFC: Modalidade Mista de Treinamento (MMT) e Treinamento Resistido (TR): impacto nas alterações do sono, humor, fadiga e cronotipo. Acesso em: 30 set. 2025.
ALMEIDA, F. V. Q. et al. Influência da qualidade do sono no desempenho acadêmico de estudantes de medicina. Rev Soc Bras Clin Med, v. 18, n. 1, p. 6-10, 2020. Disponível em:https://www.researchgate.net/publication/354248305_ARTIGO_ORIGINAL_Influence_of_sleep_quality_on_academic_performance_of_medical_students_Influencia_da_qualidade_do_sono_no_desempenho_academico_de_estudantes_de_medicina. Acesso em: 02 nov. 2024.
AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE (ACSM). Diretrizes do ACSM para testes de exercício e prescrição. [S. l.]: ACSM, 2021. Disponível em: https://www.acsm.org/news-detail/2021/09/16/significant-changes-acsms-guidelines-for-exercise-testing-and-prescription. Acesso em: 29 out. 2024.
ARAÚJO, M. F. S. Qualidade do sono e sonolência diurna em estudantes universitários: prevalência e associação com determinantes sociais. Rev. bras. educ. med, v. 45, n. 2, 2021. Disopnível em: https://www.scielo.br/j/rbem/a/6GKhf3qLXW3Mtx8jsR4HTjk/?lang=pt#. Acesso em: 25 out. 2024. DOI: https://doi.org/10.1590/1981-5271v45.2-20200182
BARON, K. G. et al. Intervenções comportamentais para prolongar a duração do sono: uma revisão sistemática e meta-análise. Sleep Med Rev, v. 8, n. 60, 2021. Disponível em: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10476177/. Acesso em: 15 set. 2024.
BARROS, M. B. A. et al. Qualidade do sono, saúde e bem-estar em estudo de base populacional. Rev. Saúde Pública, v. 53, 2019. Disponível em: https://www.scielo.br/j/rsp/a/tsYyRNmY7Lj9tLLDnCLMg3b/?lang=pt#. Acesso em: 28 out. 2024.
BUYSSE, D. J. et al. O Índice de Qualidade do Sono de Pittsburgh: um novo instrumento para a prática e pesquisa psiquiátrica. Psychiatry Research, v. 28, n. 2, p. 193-213, 1989. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2748771/. Acesso em: 25 out. 2024.
CADORE. E. L. et al. Adaptações neuromusculares ao treinamento de força e concorrente em homens idosos. Rev. bras. cineantropom, v. 14, n. 4, 2012. Disponível em: https://www.scielo.br/j/rbcdh/a/NQtNNrDJgfknN3387fKL5QN/. Acesso em: 30 out. 2024. DOI: https://doi.org/10.5007/1980-0037.2012v14n4p483
CASTRO, L. N. et al. O impacto da qualidade do sono no desempenho dos praticantes de musculação. Revista Contemporânea, v. 4, n. 6, 2024. Disponível em: https://www.researchgate.net/publication/381182425_O_IMPACTO_DA_QUALIDADE_DO_SONO_NO_DESEMPENHO_DOS_PRATICANTES_DE_MUSCULACAO. Acesso em: 30 out. 2024. DOI: https://doi.org/10.56083/RCV4N6-021
DIEKELMANN, S.; BORN, J. A função da memória do sono. Nature Reviews Neuroscience, v. 11, p. 114-126, 2010. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20046194/. Acesso em: 27 out. 2024. DOI: https://doi.org/10.1038/nrn2762
GARBER, C. E.; BLISSMER, B.; DESCHENES, M. R.; FRANKLIN, B. A.; LAMONTE, M. J.; LEE, I. M.; SWAIN, D. P. Posição do American College of Sports Medicine. Quantidade e qualidade do exercício para o desenvolvimento e manutenção da aptidão cardiorrespiratória, musculoesquelética e neuromotora em adultos aparentemente saudáveis: orientação para a prescrição de exercícios. Medicine and Science in Sports and Exercise, v. 43, n. 7, p. 1334-1359, 2011. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21694556/. Acesso em: 1 nov. 2024.
GONÇALVES, G. K. et al. Estresse, qualidade do sono e qualidade de vida em acadêmicos da área de saúde. REVISA, v. 11, n. 2, p. 232-243, 2022. Disponível em: https://rdcsa.emnuvens.com.br/revista/article/view/252. Acesso em: 25 abr. 2025. DOI: https://doi.org/10.36239/revisa.v11.n2.p232a243
GUEDES, J. R, Dilmar Pinto et al. Musculação-Perguntas e respostas: As 50 dúvidas mais frequentes nas academias. Phorte Editora, 2018.
GUERREIRO, R. C. Efeitos de 8 semanas de exercício físico de curta duração em parâmetros subjetivos e objetivos do sono de trabalhadores por turnos. 2022. Monografia (Curso de Pós-Graduação em Ciências do Esporte da Escola de Educação Física, Fisioterapia e Terapia Ocupacional) - Universidade Federal de Minas Gerais, Belo Horizonte, 2022. Disponível em: Efeitos de 8 semanas de exercício físico de curta duração em parâmetros subjetivos e objetivos do sono de trabalhadores por turnos. Acesso em: 21 set. 2025.
HIRSHKOWITZ, M. et al. Recomendações de duração do tempo de sono da National Sleep Foundation: metodologia e resumo dos resultados Sleep Health, v. 1, n. 1, p. 40-43, 2015. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29073412/. Acesso em: 28 out. 2024.
MACEDO, A. G. et al. Treinamento resistido e sistema endócrino: revisão de literatura. Itinerarius Reflectionis, v. 16, n. 03, 2020. Disponível em: https://revistas.ufj.edu.br/rir/article/view/58190. Acesso em: 02 nov. 2024. DOI: https://doi.org/10.5216/rir.v16i3.58190
MACIEL, F. V. et al. Fatores associados à qualidade do sono de estudantes universitários. Ciênc. saúde coletiva, v. 28 n. 4, 2023. Disponível em: https://www.scielo.br/j/csc/a/qwsHGYZ7cxqV8J9QWQhgCrJ/#. Acesso em: 28 out. 2024. DOI: https://doi.org/10.1590/1413-81232023284.14132022en
MARONESI, M. C. P. et al. Efeitos e análise da qualidade do sono em estudantes de enfermagem: uma revisão integrativa de literatura. Conjecturas, v. 22, n. 2, p. 1430-1444, 2022. Disponível em: https://www.researchgate.net/publication/359778653_Efeitos_e_analise_da_qualidade_do_sono_em_estudantes_de_enfermagem_uma_revisao_integrativa_de_literatura. Acesso em: 27 mar. 2025. DOI: https://doi.org/10.53660/CONJ-853-G17
MARTINS, B.; AMARAL, G. Sono e suas implicações na saúde e performance esportiva em adultos praticantes de atividade física. 2021. Trabalho de Conclusão de Curso (Graduação) - Centro Universitário De Brasília (CEUB) - Faculdade de Ciências da Educação e Saúde, Brasília, 2021. Disponível em: Centro Universitário de Brasília - UniCEUB: Sono e suas implicações na saúde e performance esportiva em adultos praticantes de atividade física. Acesso em: 20 set. 2025.
MORENO, C. R. C. A prática de exercício físico e seus efeitos na saúde e no sono. Jornal da USP, 2021. Disponível em: https://jornal.usp.br/artigos/a-pratica-de-exercicio-fisico-e-seus-efeitos-na-saude-e-sono/. Acesso em: 28 out. 2024.
MORGAN, W. P. Atividade física e saúde mental. Washington, DC: Taylor & Francis, 2013. Disponível em: https://search.lib.utexas.edu/discovery/fulldisplay?docid=alma991058047232106011&context=L&vid=01UTAU_INST:SEARCH&lang=en&search_scope=MyInst_and_CI&adaptor=Local%20Search%20Engine&tab=Everything&query=creator,exact,%20Morgan,%20William%20,AND&mode=advanced&offset=0. Acesso em: 27 out. 2024.
PHILLIPS, S. M.; WINETT, R. A. Treinamento de resistência descomplicado e resultados relacionados à saúde: evidências para um mandato de saúde pública. Current Sports Medicine Reports, v. 9, n. 4, 208-213, 2010. Disponível em: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4086449/. Acesso em: 02 nov. 2024.
SILVANI, M. I. et al. A influência da luz azul no sono, desempenho e bem-estar em adultos jovens: uma revisão sistemática. Front Physiol, v. 13, 2022. Disponível em: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9424753/. Acesso em: 1 nov. 2024.
SIMOR, P. et al. Sonhos perturbados e a instabilidade do sono: microestrutura do sono alterada de movimento não rápido dos olhos em indivíduos com pesadelos frequentes, conforme revelado pelo padrão alternado cíclico. Sleep Medicine, v. 16, n. 9, p. 1180-1185, 2015. Disponível em: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3571751/. Acesso em: 29 out. 2024.
Downloads
Publicado
Licença
Direitos de Autor (c) 2025 RECIMA21 -Revista Científica Multidisciplinar - ISSN 2675-6218
Este trabalho encontra-se publicado com a Licença Internacional Creative Commons Atribuição 4.0.
Os direitos autorais dos artigos/resenhas/TCCs publicados pertecem à revista RECIMA21, e seguem o padrão Creative Commons (CC BY 4.0), permitindo a cópia ou reprodução, desde que cite a fonte e respeite os direitos dos autores e contenham menção aos mesmos nos créditos. Toda e qualquer obra publicada na revista, seu conteúdo é de responsabilidade dos autores, cabendo a RECIMA21 apenas ser o veículo de divulgação, seguindo os padrões nacionais e internacionais de publicação.
